Exercice : Le cahier des lamentations & le cahier des reconnaissances
Matériel
Un lieu calme ;
Un rendez-vous dans ton agenda à un moment où tu ne peux pas être dérangée ;
2 cahiers ;
2 stylos de couleurs différentes (ou au moins un) ;
Des post-it.
Objectifs
T’aider à libérer le trop-plein émotionnel, structurer tes pensées et reprogrammer ton mental. Cet exercice te permettra de faire le tri dans ta tête, d’apaiser ton cœur, et de retrouver de la clarté et du sens.
Il ne s'agit pas de fuir ce que tu ressens, mais de lui offrir un espace pour être entendu, puis transformé.
Il est indispensable que tu respectes les consignes !
Consignes
À faire régulièrement (idéalement chaque matin ou chaque soir, 5 à 30 minutes selon ton besoin).
Tu peux l’utiliser pour une situation précise (conflit, tension, blocage…) ou de manière plus générale (état de mal-être, surcharge mentale…).
Respecte chaque étape, sans tricher ni juger ce qui émerge.
1) Le Cahier des Lamentations : vider, libérer, décharger
Dans ce cahier, écris tout ce que tu ressens, sans filtre, sans limite, sans honte. Laisse couler ta tristesse, ta colère, tes peurs, tes frustrations… mais aussi ta joie débordante, ton agacement, ton ras-le-bol, ton désespoir ou ta confusion.
Pendant 30 minutes maximum.
Tu peux écrire en vrac, parler à quelqu’un, à Allah, à toi-même, comme tu le ressens.
⚠️ Une règle d’or :
Interdiction de relire, de croire ce que tu as écrit, ou d’y repenser.
Ce cahier est un contenant, un exutoire. Pas un journal de vérité.
2) Le Cahier des Reconnaissances : recentrer, élever, transformer
Après chaque séance d’écriture dans le cahier des lamentations, prends ton deuxième cahier.
Écris-y :
Ce pour quoi tu ressens de la gratitude, même les petites choses.
Tes objectifs, tes rêves, tes intentions profondes.
Ce que cette difficulté t’a appris ou t’a permis de comprendre.
Ce que tu aimes, ce qui te fait du bien, ce qui donne du sens à ta vie.
Ce moment est précieux : il te permet de réaligner ton cœur et de choisir où tu poses ton attention.
3) Le mot ou la phrase de rappel : ancrer ta direction
Choisis un mot ou une phrase inspirante, qui résume ce qui est important pour toi.
Écris-la sur un ou plusieurs post-it et place-les dans des endroits visibles (miroir, agenda, téléphone, etc.)
Plusieurs fois par jour, minimum chaque matin et chaque soir, lis cette phrase à voix haute ou mentalement.
Laisse-la t’imprégner et t’aligner.
Résumé
Rappelle-toi :
Il y a en toi deux parts complémentaires :
Celle qui a besoin de se libérer, de s’exprimer sans retenue.
Et celle qui choisit, qui se relève et avance avec clarté.
Cet exercice est un pont entre ces deux parts.
Il t’aide à te reconnecter à toi, à ton cœur, à ta sagesse.
Fais-moi signe dès que tu mets cet exercice en place, ou si tu rencontres une difficulté à le faire. Je suis là pour t’accompagner.
Je te souhaite une douce et lumineuse journée 💖
Prends bien soin de toi.
Ma’a Salama, avec beaucoup d’Amour,
Dalel
Se soigner, s'aimer, s'épanouir
Nous suivre sur les réseaux
Contact
contact@anti-waswas.fr
CGV - CGU - Mentions légales